Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ

The Dumbbell Standing One Arm Palm In Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ, ແລະຕໍາແຫນ່ງຢືນຂອງມັນຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ

• ຍົກ dumbbell ຂື້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກົດ dumbbell ໄປສູ່ເພດານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ

• ສະຖຽນລະພາບຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານ leaning ໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Palm In Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ: 1. ຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. 2. ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງໂດຍປາມຂອງທ່ານຫັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 3. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກ dumbbell ຂຶ້ນໃຫ້ສູງບ່າ. 4. ກົດ dumbbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນ. 5. ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ຄວາມສູງຂອງບ່າໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. 6. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ?

• Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະບ່າ.
• Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດດ້ວຍການຫມຸນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຫມຸນຂອງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell ຢືນຕົ້ນປາມຫນຶ່ງແຂນໃນ Arnold Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນກວ່າທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານແລະຫມຸນມັນໄປທາງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດຂື້ນ, ຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger ຜູ້ທີ່ນິຍົມການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell ຢືນແຂນຫນຶ່ງປາມໃນກົດທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbell ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນປາມໃນກົດ?

• Dumbbell Front Raises: ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ, Dumbbell Front ຍົກໃຫ້ສົມບູນແບບ Dumbbell Standing One Arm Palm in Press ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ກາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບບ່າ.
• Dumbbell Bent Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມ Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Palm ໃນກົດໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງ shoulder ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.