Dumbbell Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Lunge

Dumbbell Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົວຕັ້ງຊື່, ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ, ແລະຫົວເຂົ່າອື່ນໆຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ນໍາມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນ lunge ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະຫຼັບຂາແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Lunge

• ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ສົມ​ດຸນ: ເມື່ອ​ກ້າວ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ບາດ​ກ້າວ​ຂອງ​ທ່ານ​ສົມ​ດຸນ​ແລະ​ເປັນ​ຈຸດ​ກາງ. ຫຼີກເວັ້ນການຍ່າງໄກເກີນໄປຫຼືສັ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າອື່ນໆຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ.
• ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ. ຢ່າເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະລຸກຂຶ້ນໃນແບບຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ແອັບ

Dumbbell Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Lunge ກັບ Bicep Curl: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ປະຕິບັດການ curl bicep ກັບ dumbbells, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະແຂນ.
• Lunge Dumbbell ຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະດ້ານນອກ, ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Lunge ກັບ Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນ lunge, ທ່ານກົດ dumbbells overhead, ເຮັດວຽກບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Lunge?

• Step-ups, ເຊັ່ນ Dumbbell Lunges, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ unilateral, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: quads, hamstrings, ແລະ glutes, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ.
• Deadlifts ເສີມສ້າງ Dumbbell Lunges ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ), ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະພວກເຂົາຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ, ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.