Dumbbell Wall Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Wall Squat

Dumbbell Wall Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Wall Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ.
• ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີ ເມື່ອຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ພ້ອມກັນຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ດ້ານຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Wall Squat

• **ການເລືອກນ້ຳໜັກ**: ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ dumbbells ທີ່ໜັກເກີນໄປ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຫຼືບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການ squat ຝາ dumbbell. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືກລົມໄວເກີນໄປ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ກະ​ຕຸ້ນ​

Dumbbell Wall Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Wall Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Wall Squat. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Wall Squat?

• Dumbbell Wall Squat with Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກົດ dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat.
• Dumbbell Wall Squat ກັບ Bicep Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curls bicep ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານ.
• Single-Leg Dumbbell Wall Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເສີມຂະຫຍາຍການສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Dumbbell Wall Squat with Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ທ່ານປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງດ້ວຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Wall Squat?

• Calf Raises: Calf Raises ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Wall Squat routine ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນ.
• Dumbbell Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກສອດຄ່ອງກັບ Dumbbell Wall Squats ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior - glutes ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.