Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl

The Dumbbell Decline Lying Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl

• ຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນມັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເຮັດຂໍ້ຜູກມັດແຂນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl

• **ຮັບປະກັນ Dumbbell**: ຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກຮັບປະກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລຸດລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖິ້ມ dumbbell ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ກົ້ມຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຢູ່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ hamstrings ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼື hips ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຊ້າ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ**: ຫຼຸດ dumbbell ລົງຊ້າໆໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈ

Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Decline Lying Leg Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl?

• ເຄື່ອງ Curl Hamstring ທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ທ່ານນັ່ງແລະ curl ຂາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ lever padded.
• ຂົວ Glute ກັບ Hamstring Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຂົວ glute ກັບ hamstring curl, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານສະຖຽນລະພາບຫຼື sliders, ຍົກ hips ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Standing Hamstring Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະ curling ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາຕໍ່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍມີຫຼືບໍ່ມີແຖບຕ້ານທານ.
• Slider Hamstring Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ sliders ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເທິງພື້ນຜິວທີ່ລຽບງ່າຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ sliders ແລະ curl ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະຕິເສດການນອນຂາ Curl?

• Deadlifts: ຄືກັນກັບ Dumbbell Decline Lying Leg Curl, Deadlifts ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກອອກດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນກວ່າປົກກະຕິ.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ hamstrings, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ calves, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Decline Lying Leg Curl, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.