Dumbbell Thruster

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆເຊັ່ນ: quads, glutes, core, ແລະ shoulders. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະການຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, Dumbbell Thruster ເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Thruster

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
• ຍູ້ຈາກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ໃຊ້ຈັງຫວະນັ້ນເພື່ອກົດ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນກັບເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Thruster

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ກົດ overhead. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ - squat, push up, ແລະກົດ - ຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Dumbbell Thruster প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Thruster?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Thruster ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Thruster?

• Dumbbell Front Squat Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squat ດ້ານຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ thruster, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າ.
• Dumbbell Squat Clean Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ສະອາດແລະ thruster, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ dumbbells ຈາກພື້ນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ squat ແລະກົດ.
• Incline Dumbbell Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນອຽງ, ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າໃຫ້ແໜ້ນກວ່າ.
• Dumbbell Thruster ກັບພືດຫມູນວຽນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະຫຼຽງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Thruster?

• Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນໄລຍະການກົດດັນຂອງ Dumbbell Thruster.
• ສຸດທ້າຍ, Lunges ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dumbbell Thrusters, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.