ຊາວກະສິກອນຍ່າງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ຊາວກະສິກອນຍ່າງ

The Farmer's Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນການຖືຖົງຊື້ເຄື່ອງຫນັກ. ໂດຍການລວມເອົາການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊາວກະສິກອນຍ່າງ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນໍ້າໜັກຈາກພື້ນໂດຍການຢືນຂຶ້ນຊື່.
• ເລີ່ມຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າເປັນເສັ້ນຊື່ດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ ແລະໄວ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍຶດເອົານ້ຳໜັກໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັກສາແຂນໃຫ້ຊື່.
• ສືບຕໍ່ຍ່າງໄປຕາມໄລຍະທາງ ຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າຍັງຕັ້ງຊື່ ແລະ ແນມເບິ່ງທາງໜ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສິ້ນສຸດແລ້ວ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊາວກະສິກອນຍ່າງ

• ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ຈັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ອ່ອນ​ແອ​, ນ​້​ໍ​າ​ອາດ​ຈະ​ຫຼຸດ​ຈາກ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຈັງຫວະສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫຼີກລ້ຽງການຟ້າວ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສໍາເລັດການຍ່າງໄດ້ໄວ, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກ້າວຊ້າ ແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຍັງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ

ຊາວກະສິກອນຍ່າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊາວກະສິກອນຍ່າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ຢ່າງແທ້ຈິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໄລຍະຫ່າງທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກຫນັກໃນແຕ່ລະມື. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊາວກະສິກອນຍ່າງ?

• Overhead Carry: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Rack Carry: rack carry ປະກອບດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ການຍ່າງຂອງ Trap Bar Farmer: ການນໍາໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແທນ dumbbells ຫຼື kettlebells ສາມາດສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Waiter's Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແບກນ້ໍາຫນັກໃນມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງລົງໂດຍຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ລໍ້ລວງຜູ້ຮັບໃຊ້ທີ່ຖືຖາດ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊາວກະສິກອນຍ່າງ?

• ການກົດດັນເທິງຫົວຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນໂດຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ແລະຖືນ້ໍາຫນັກຫນັກໃນແຕ່ລະມື.
• Squats ເສີມການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນັກ.