ຊາວກະສິກອນຍ່າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຊາວກະສິກອນຍ່າງ
The Farmer's Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນການຖືຖົງຊື້ເຄື່ອງຫນັກ. ໂດຍການລວມເອົາການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊາວກະສິກອນຍ່າງ
- ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນໍ້າໜັກຈາກພື້ນໂດຍການຢືນຂຶ້ນຊື່.
- ເລີ່ມຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າເປັນເສັ້ນຊື່ດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ ແລະໄວ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຍຶດເອົານ້ຳໜັກໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັກສາແຂນໃຫ້ຊື່.
- ສືບຕໍ່ຍ່າງໄປຕາມໄລຍະທາງ ຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າຍັງຕັ້ງຊື່ ແລະ ແນມເບິ່ງທາງໜ້າ.
- ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສິ້ນສຸດແລ້ວ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
নিবারণের জন্য টিপস ຊາວກະສິກອນຍ່າງ
- ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ຖ້າຫາກວ່າການຈັບຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ນ້ໍາອາດຈະຫຼຸດຈາກມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ຈັງຫວະສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫຼີກລ້ຽງການຟ້າວ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສໍາເລັດການຍ່າງໄດ້ໄວ, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກ້າວຊ້າ ແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຍັງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງດີຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ
ຊາວກະສິກອນຍ່າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊາວກະສິກອນຍ່າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ຢ່າງແທ້ຈິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໄລຍະຫ່າງທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຖືນ້ໍາຫນັກຫນັກໃນແຕ່ລະມື. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊາວກະສິກອນຍ່າງ?
- Overhead Carry: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກເທິງຫົວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Rack Carry: rack carry ປະກອບດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
- ການຍ່າງຂອງ Trap Bar Farmer: ການນໍາໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແທນ dumbbells ຫຼື kettlebells ສາມາດສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Waiter's Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແບກນ້ໍາຫນັກໃນມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງລົງໂດຍຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ລໍ້ລວງຜູ້ຮັບໃຊ້ທີ່ຖືຖາດ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊາວກະສິກອນຍ່າງ?
- ການກົດດັນເທິງຫົວຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນໂດຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ແລະຖືນ້ໍາຫນັກຫນັກໃນແຕ່ລະມື.
- Squats ເສີມການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຊາວກະສິກອນຍ່າງ
- ຊາວກະສິກອນຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາ
- ຊາວກະສິກອນຍ່າງຂາເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ dumbbells
- ຊາວກະສິກອນຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- ເຮັດແນວໃດຊາວກະສິກອນຍ່າງ
- ຊາວກະສິກອນ Dumbbell ຍ່າງສໍາລັບຂາ
- ເສີມສ້າງຂາກັບຊາວກະສິກອນຍ່າງ
- ຊາວກະສິກອນຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell
- ຜິວເນື້ອສີຂາຊາວກະສິກອນຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍ