Dumbbell Thruster
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Thruster
Dumbbell Thruster ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນເວລາສັ້ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Thruster
- ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໂດຍໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອກົດ dumbbells ໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານພ້ອມໆກັນກັບເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Thruster
- ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. Dumbbell Thruster ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແຕ່ລະສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະ exhale ແຮງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ເທິງຫົວ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **
Dumbbell Thruster প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Thruster?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Thruster ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Thruster?
- Barbell Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕາມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກດຽວ.
- Single-Arm Dumbbell Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
- Squat Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ອົງປະກອບຂອງ squat ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າກ່ອນທີ່ຈະກົດດັນ.
- Medicine Ball Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານຢາແທນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Thruster?
- Push Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ dumbbell thruster ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວການກົດດັນເທິງຫົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ thruster.
- Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ dumbbell thruster ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip-hinge ລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້າງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງແຮງດັນຂຶ້ນໃນ dumbbell thruster.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Thruster
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Thruster
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ Dumbbell
- Dumbbell Thruster ສໍາລັບຂາ
- ເສີມສ້າງຂາດ້ວຍ Dumbbell Thruster
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຂາກັບ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາ Dumbbell Thruster
- Dumbbell Thruster ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ Dumbbell Thruster
- Dumbbell Thruster ປົກກະຕິສໍາລັບຂາ.