Dumbbell Thruster

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນເວລາສັ້ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Thruster

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໂດຍໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອກົດ dumbbells ໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານພ້ອມໆກັນກັບເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Thruster

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. Dumbbell Thruster ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແຕ່ລະສ່ວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ແລະ exhale ແຮງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ເທິງຫົວ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **

Dumbbell Thruster প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Thruster?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Thruster ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Thruster?

• Barbell Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕາມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກດຽວ.
• Single-Arm Dumbbell Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Squat Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ອົງປະກອບຂອງ squat ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າກ່ອນທີ່ຈະກົດດັນ.
• Medicine Ball Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານຢາແທນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍການປະສານງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Thruster?

• Push Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ dumbbell thruster ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວການກົດດັນເທິງຫົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ thruster.
• Kettlebell Swing: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມກັບ dumbbell thruster ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip-hinge ລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້າງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງແຮງດັນຂຶ້ນໃນ dumbbell thruster.