ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch

The Exercise Ball Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນເໜືອຫົວ ແລະຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່.
• ສືບຕໍ່ມ້ວນບານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ latissimus dorsi ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທັງສອງດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ).
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນບານກັບຄືນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງຊື່ເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch

• ຂະຫນາດບານທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ stretch ນີ້. ບານຄວນມີຂະໜາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໃຫຍ່ຈົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍືດຍາວ ຫຼືເສຍຄວາມສົມດຸນ. ບານຂະຫນາດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍືດຍາວເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເອື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ບານຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ stretch ຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕົວຂອງເຈົ້າ

ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Exercise Ball Lat Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch?

• Side Lat Stretch on Exercise Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຍືດຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງໂດຍການເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ.
• Prone Lat Stretch on Exercise Ball: ໃນນີ້, ເຈົ້າຈະນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງບານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າ, ຢຽດຂາອອກ.
• Kneeling Lat Stretch on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະ stretching ແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຂອງບານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper ໃນ lats ໄດ້.
• Underhand Grip Lat Stretch on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ underhand grip ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Lat Stretch?

• Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, latissimus dorsi, ເປັນ Exercise Ball Lat Stretch. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດຍາວ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Ball Pikes: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Ball Lat Stretch ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ຍັງ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ໃນ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຕົ້ນ​ຕໍ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ສ່ວນ​ເທິງ​. ນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍືດຍາວ.