ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
The Standing Lateral Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງດົນນານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າ, ປະກອບສ່ວນກັບສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະສິດທິພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
- ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເອນລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ສະຫຼັບຂ້າງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼື jerky. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຊື່ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຢຽດຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນຍືດເກີນເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກລ້ຽງການອຽງໄປໜ້າຫຼືຖອຍຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເງີຍໜ້າຫຼືຖອຍຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດຕົວ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບດ້ານຫລັງແລະບໍ່ໄດ້ stretch ປະສິດທິຜົນ
ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Standing Lateral Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປອດໄພ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ແລະ stretches ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ?
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍືດຕົວຂ້າງຄຽງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງຫົວ, ດຶງມັນອອກຈາກກັນດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລ້ວເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຍືດ.
- ການຍືດແຂນທາງຂ້າງແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂ້າມຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫລັງແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າຕີນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວກັນຢູ່ເຫນືອຫົວ.
- ການຍືດຂ້າງແບບຢືນດ້ວຍການບິດເພີ່ມການຫມຸນໃສ່ເສັ້ນຍືດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍືດຂ້າງພື້ນຖານແລ້ວຫມຸນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.
- ສຸດທ້າຍ, Chair Lateral Stretch ແມ່ນການປ່ຽນບ່ອນນັ່ງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວແລະເອນໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢືນເປັນເວລາດົນນານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ?
- ທ່າທາງສາມຫຼ່ຽມແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງຂອງການຍືດຫຼັງແບບຢືນຢູ່ຂ້າງຄຽງ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດຕົວ ແລະ ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນ, ແຕ່ຍັງເປີດໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
- ທ່າທາງຂະຫຍາຍມຸມກວ້າງຍັງສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍືດຕົວຫຼັງທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງໜ້າ ເພາະມັນໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວແກ່ຂາຂາ ແລະຂໍ້ກະດູກ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກຳລັງກາຍຍືດທາງຂ້າງ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- Bodyweight Lateral Stretch
- ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກການຍືດຫລັງ
- Bodyweight Back Stretch ປົກກະຕິ
- ຢືນຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ Stretch ຢູ່ເຮືອນ