ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi

পরিচিতি ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ

Slopes Towards Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ. ການປະຕິບັດການເລື່ອນໄປສູ່ການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ

• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ທີ່ແອວ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງ ແລະຂາຂອງທ່ານຊື່, ແລະເອື້ອມມືໄປຫາພື້ນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງ stretch, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວອ່ອນໆຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກ ແລະ ດ້ານຫຼັງ.
• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະເໝີກັນຢູ່ທັງສອງຕີນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃຫ້ລອງອອກກຳລັງກາຍໃກ້ໆກັບຝາ ຫຼື ເຟີນິເຈີທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຈົ້າສາມາດຍຶດໄດ້.
• ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ.

ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Slopes Towards Stretch exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ?

• "ການຍືດຕົວເລື່ອນທາງຂ້າງ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຍືດຂຶ້ນ, ຄ້າຍກັບຄ້ອຍໄປທາງໜ້າ ແຕ່ມີທິດທາງດ້ານຂ້າງ.
• "ນັ່ງໄປຂ້າງຫນ້າງໍ" ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນດິນໂດຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງລົງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກ, ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• "Downward Facing Dog" ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ເຮັດຕາມແບບທ່າທາງໄປສູ່ການຍືດຕົວແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກໄປຫາເພດານ, ສ້າງເປັນຮູບຊົງ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. .
• "Pike Stretch" ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດຂອງ Slopes Towards Stretch, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄ້ອຍໄປສູ່ການຍືດ?

• "Lunges" ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ Slopes Towards Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: quadriceps ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເປີ້ນພູໄປສູ່ stretch ດ້ວຍຄວາມສະດວກແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• "Calf Raises" ເສີມ Slopes Towards Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ stretch slope, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ stretch ໄດ້.