Dynamic Back stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi

পরিচিতি Dynamic Back stretch

Dynamic Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນອະນາຄົດແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dynamic Back stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງໄປທາງເພດານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຊື່ເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຄືນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານ 10-15 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dynamic Back stretch

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍືດຫລັງແບບເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກົ້ມໜ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ບໍ່ jerky ຫຼື rushed.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ການຍືດເກີນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຍືດພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າມັນເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍືດຫລັງແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch, ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍມັນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ

Dynamic Back stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dynamic Back stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຍືດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dynamic Back stretch?

• Cat-Cow Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການຍົກມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການກົ້ມຫຼັງໄປທາງເພດານ (ຄືກັບແມວ) ແລະ ຈຸ່ມລົງພື້ນ (ຄືກັບງົວ).
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ນັ່ງກັບສົ້ນຕີນ, ແລ້ວເອງໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອວາງໂຕເຈົ້າໄວ້ເທິງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• Cobra stretching: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຂົວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dynamic Back stretch?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດຫຼັງແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍການໃຫ້ທ່າທາງເລິກ, ຍືດຕົວກັບຫຼັງ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• Spinal Twists: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Dynamic Back Stretch ໂດຍເປົ້າຫມາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫລັງໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.