ແຂວນມືດຽວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Teres Major

পরিচিতি ແຂວນມືດຽວ

The One Handed Hang ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແຂນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂວນມືດຽວ

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບນັ້ນໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືດຽວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ ແລະປອດໄພ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະແຂນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ວາງສາຍຈາກແຖບໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະການຄວບຄຸມ.
• ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະລົງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ແລະປ່ອຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແຖບ. ຈືຂໍ້ມູນການປ່ຽນມືແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂວນມືດຽວ

• **Engage Your Core:** ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການວາງສາຍດ້ວຍມືດຽວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍ. ການບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫ້ອຍທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ** ການກະຕຸ້ນບ່າ:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກະຕຸ້ນບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງມັນລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປຫາຫູ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ** ຄວາມ​ຄືບ​ໜ້າ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ:** ຢ່າ​ຟ້າວ​ຫ້ອຍ​ດ້ວຍ​ມື​ດຽວ ຖ້າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ພ້ອມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

ແຂວນມືດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂວນມືດຽວ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ One Handed Hang ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນມື, ແຂນ, ແລະບ່າ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການວາງສາຍສອງມືມາດຕະຖານ, ດຶງຂຶ້ນ, ຫຼືການຊ່ວຍດຶງເພື່ອຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ກ້າວຫນ້າຢ່າງຊ້າໆແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂວນມືດຽວ?

• The One Handed Swing Hang : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບຸກຄົນ swing ກັບໄປມາໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຈາກແຖບດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• The One Handed Hang with Leg ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ກັບການຫ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ຄົນຍົກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຈາກມືຫນຶ່ງ.
• The One Handed Hang with Rotation: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຈາກມືຫນຶ່ງ, ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງບຸກຄົນ.
• ການຫ້ອຍດ້ວຍຜ້າເຊັດມືດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຈາກຜ້າຂົນຫນູທີ່ draped ເທິງແຖບ, ໂດຍໃຊ້ມືຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຄວາມທົນທານຂອງການຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂວນມືດຽວ?

• Dead Hangs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການ Hang ມືດຽວ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບກຸມໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຖືມືຫນຶ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.