Side ying ພື້ນ stretch stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi

পরিচিতি Side ying ພື້ນ stretch stretch

Side Lying Floor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ແລະສະຫຼຽງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານຫຼືມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະເສີມສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side ying ພື້ນ stretch stretch

• ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ອອກ.
• ເອື້ອມມືຊ້າຍອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Side ying ພື້ນ stretch stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຍົກ​ຂາ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ສູງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​, ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ຊື່​. ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດຍາວໄປຫາຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ

Side ying ພື້ນ stretch stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side ying ພື້ນ stretch stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Lying Floor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side ying ພື້ນ stretch stretch?

• Side Lying Tricep Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ງໍແຂນເທິງຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາແຜ່ນບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຍືດ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຍືດສະໂພກດ້ານຂ້າງ: ສໍາລັບການຍືດນີ້, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ງໍຂາລຸ່ມຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະດຶງຫົວເຂົ່າເທິງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ການຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າງຄຽງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ໂດຍເອົາແຂນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢຽດອອກຊື່ໆ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອດຶງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໃກ້ໆ, ຍືດກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Side Lying Hamstring Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຂາລຸ່ມຂອງທ່ານງໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຂະຫຍາຍແລະຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານ, stretching hamstrings ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side ying ພື້ນ stretch stretch?

• Side Planks: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂ້າງຄຽງດຽວກັນກັບ Side Lying Floor Stretch, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງຊັ້ນ Side Lying Floor Stretch ໂດຍການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ.