Kneeling lat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor

পরিচিতি Kneeling lat stretch

ການ Kneeling Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮອບວຽນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling lat stretch

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ບ່າກວ້າງອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານຕາມສອງດ້ານຂອງດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆແລະສະເຫມີກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ ລຳ ຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling lat stretch

• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆແລະສະເຫມີກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື້ອມໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ heels ຂອງທ່ານ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະປະຕິເສດອົກຊີເຈນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ ແລະໝັ້ນຄົງ: ຫຼີກລ່ຽງການຟ້າວແລ່ນຜ່ານທາງຍືດ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະ stretch. ການເຄື່ອນຍ້າຍໄວເກີນໄປຫຼືການ bounce ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ສໍາລັບປະສິດທິພາບສູງສຸດ

Kneeling lat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling lat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Lat Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການສອດຄ່ອງກັບຫຼືກໍາລັງຊອກຫາ stretches ອ່ອນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling lat stretch?

• Kneeling Lat Stretch with Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch.
• Kneeling Lat Stretch with Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍືດຍາວໄດ້ເລິກກວ່າ.
• Kneeling Lat stretch on Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງແຂນຫນຶ່ງເທິງ bench ແລະ ເນີ້ງເຂົ້າໄປໃນ stretch, ອະນຸຍາດໃຫ້ stretch ໄດ້ deeper.
• Kneeling Lat stretch with arm Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນ stretching ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການ stretch ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling lat stretch?

• Dumbbell Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Kneeling Lat Stretch ເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ stretch ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຟື້ນຟູ.
• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຈັບຄູ່ກັບ Kneeling Lat Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ lats, ແລະ stretch ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮູບແບບ deadlift ທີ່ເຫມາະສົມ.