ຢືດຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi, Teres Major

পরিচিতি ຢືດຫຼັງ

Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຊໍາເຮື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືດຫຼັງ

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເອື້ອມໄປສູ່ເພດານ, ຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງຂຶ້ນ.
• ກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງຈາກແອວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນໄປຫາເພດານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືດຫຼັງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຢຽດຫຼັງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຮັບປະກັນວ່າ stretch ມີປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຫລັງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ເພາະ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ອາດ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ການຍືດຄວນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍຫຼືດຶງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ໄປໄກເກີນໄປ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະພຽງແຕ່ຍືດຕົວໄປຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ

ຢືດຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືດຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມແຂງໃນດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ, ບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄປໄກ ຫຼື ໄວເກີນໄປ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືດຫຼັງ?

• ການຍືດ Pose ເດັກນ້ອຍປະກອບດ້ວຍການນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານແລະເອື້ອມແຂນອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການຍືດຕົວແບບ Seated Forward Bend ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ແລະງໍຢູ່ແອວເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• Sphinx Pose ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ແຂນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, arching ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຍືດຕົວຂອງ Supine Twist ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນອງການຍືດຍາວທີ່ດີສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືດຫຼັງ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆໃຫ້ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• The Bridge Pose: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຫລັງຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງຫຼືການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.