ລົດຖີບມື

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ລົດຖີບມື

ການອອກກໍາລັງກາຍ Hands Bike ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການເສີມຂະຫຍາຍແຂນ, ບ່າ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລົດຖີບມື

• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ສອກອອກກວ້າງ.
• ຍົກຫົວ, ບ່າ, ແລະດ້ານເທິງອອກຈາກພື້ນດິນແລະເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຊື່ແລະເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ອັນນີ້ຄວນຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ.
• ສະຫຼັບຂ້າງ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຊື່, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ຫຼື​ເວ​ລາ​.

নিবারণের জন্য টিপস ລົດຖີບມື

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ລຽບ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບມືຈັບເບົາໆ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ໃສ່ພວກມັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ມືຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບ forearms ຂອງທ່ານ, ບໍ່ບິດຫຼືມຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍູ້ແລະດຶງ handles ທັງຫມົດທາງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ຂອງການບໍ່ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ລົດຖີບມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລົດຖີບມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hands bike ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລົດຖີບມື?

• The Hands Mountain Bike, ປະກອບດ້ວຍກອບແລະລະບົບ suspension ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຈັດການກັບເສັ້ນທາງ off-road ໄດ້ສະດວກສະບາຍ.
• The Hands Road Bike, ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຄວາມໄວ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບທາງໄກ, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ ຫຼື ຄວາມທ້າທາຍດ້ານຄວາມອົດທົນ.
• The Hands Hybrid Bike, ປະສົມປະສານອົງປະກອບຂອງເສັ້ນທາງ ແລະລົດຖີບພູເຂົາ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບທັງການເດີນທາງໃນຕົວເມືອງ ແລະ ການຂີ່ລົດເບົາ.
• The Hands BMX Bike, ມີລັກສະນະເປັນກອບກະທັດຮັດ ແລະການອອກແບບທີ່ເປັນມິດກັບສະແຕນເລດ, ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການຫລອກລວງ, ໂດດ, ຫຼືຂີ່ຟຣີສະໄຕ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລົດຖີບມື?

• Planks ສາມາດເສີມສ້າງ Hands Bike ເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Hands Bike.
• ການອອກກໍາລັງກາຍກົດບ່າສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Hands Bike ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ motion cycling.