ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep

The High Pulley Overhead Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະແຍກກ້າມຊີ້ນ tricep, ປະກອບສ່ວນກັບແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຊຸກຍູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ບັນລຸການສົມດູນ, ຮູບຮ່າງຂອງແຂນ toned.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຈາກກອງນ້ຳໜັກ, ແລະ ຢຽດ ລຳຕົວໄປຂ້າງໜ້າໃນມຸມເລັກນ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງກັນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ດຶງເຊືອກລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep

• ການຈັບແລະທ່າທາງ: ຖືເຊືອກດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະດຶງມັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກ ເນື່ອງຈາກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຂະຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດເຊືອກລົງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ບໍ່ໄວແລະ jerky. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານ.

ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ High Pulley Overhead Tricep Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Dumbbell Overhead Tricep Extension, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbell ແທນທີ່ຈະເປັນ pulley.
• ນອກນັ້ນຍັງມີສ່ວນຂະຫຍາຍ Sead Overhead Tricep, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
• ການຂະຫຍາຍ Tricep Overhead ສອງມືແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອຖືແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ມີ EZ-Bar Overhead Tricep Extension, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ EZ-bar ແທນທີ່ຈະເປັນ pulley ຫຼື dumbbell, ສະຫນອງການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Pulley ສູງເກີນຫົວ Tricep?

• Skull Crushers, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ triceps ທີ່ນອນຢູ່, ເສີມສ້າງ High Pulley Overhead Tricep Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດເຮັດວຽກແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Pushdowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ High Pulley Overhead Tricep Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການ triceps ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ລົງ, ສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຊ້າລົງ.