ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep

The Rope Incline Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂະຫນາດ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຖິ້ມຫຼືຍູ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep

• ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະກ້າວຖອຍຫຼັງຈາກສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຢືດໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ, ສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍູ້ເຊືອກລົງແລະຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນຄ່ອຍໆດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep

• ຮັກສາຂໍ້ສອກຢູ່ສະຖິດ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເລື່ອນສອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງເຊືອກຂຶ້ນແລະລົງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຕັມ

ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rope Incline Tricep Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep?

• ການຂະຫຍາຍ Tricep ເຊືອກແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອດຶງເຊືອກລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນ.
• Seated Rope Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Reverse Grip Rope Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືເຊືອກດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍເຊືອກນອນ Tricep: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍເຊືອກທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມທ້າທາຍສໍາລັບ triceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep?

• Rope Pushdowns: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Rope Incline Tricep Extension, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແລະເນັ້ນໃສ່ triceps. ມັນຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍ Incline ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ triceps ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍເຊືອກ Incline Tricep ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps.