ສອງແຂນ Tricep Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ສອງແຂນ Tricep Kickback

Two Arm Tricep Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ປະກອບສ່ວນກັບແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ໃຫມ່ກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອງແຂນ Tricep Kickback

• ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ.
• ຖືແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ, ໂດຍແຂນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາພື້ນໃນມຸມ 90 ອົງສາດ້ວຍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຢຽດມືທັງສອງຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄົງຢູ່, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອງແຂນ Tricep Kickback

• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກໜັກ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມຍົກຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເມື່ອທ່ານເອົາພວກມັນກັບຄືນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍ. 4

ສອງແຂນ Tricep Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອງແຂນ Tricep Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Two Arm Tricep Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍຢູ່ໃນການເລີ່ມຕົ້ນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບການແຂວນຄໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອງແຂນ Tricep Kickback?

• Bent-Over Tricep Kickback: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໂຄ້ງລົງຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມນອກເຫນືອຈາກ triceps ຂອງທ່ານ.
• Tricep Kickback ກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ triceps ຂອງທ່ານ.
• Tricep Kickback on Stability Ball: ການປະຕິບັດ tricep kickbacks ໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານຄວາມຫມັ້ນຄົງຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່.
• Incline Bench Tricep Kickback: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ bench incline ເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອງແຂນ Tricep Kickback?

• ການຂະຫຍາຍ tricep ເທິງຫົວຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, triceps, ແລະສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງໂຕນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Two Arm Tricep Kickbacks.
• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສອງ Arm Tricep Kickbacks, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊັ່ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.