Triceps Pushdown

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Triceps Pushdown

Triceps Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືບັນລຸແຂນທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Pushdown

• ຈັບສິ່ງແນບມາດ້ວຍການຈັບເທິງມື (ຝາມືກົ້ມລົງ) ແລະວາງສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ແຖບຫຼືເຊືອກລົງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ຖືເວລາຫນຶ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງ triceps.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບຫຼືເຊືອກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍໄຟຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Pushdown

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ຫຼື​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຍູ້​ແຖບ​ລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍູ້ແຖບລົງແລະໃນເວລາທີ່ກັບຄືນມັນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ​

Triceps Pushdown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Pushdown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Pushdown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນແຂນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Pushdown?

• Reverse Grip Pushdown: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ຫົວ medial ຂອງ triceps ຫຼາຍ.
• ແຂນດຽວ Triceps Pushdown: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• V-Bar Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຈັບໃກ້ຊິດແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• Band Triceps Pushdown: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: ຍັງເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, Skull Crushers ເສີມ Triceps Pushdowns ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຮອບທີ່ດີ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Triceps Pushdown ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຮູບຮ່າງ "horseshoe" ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.