ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps
Kneeling Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີກວ່າ, ແລະການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps
- ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະຍົກມັນຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍັບສອກໃຫ້ຊື່.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps
- ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື dumbbell ໃນມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ສອກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ - ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນຖານະ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ forearms ເທົ່ານັ້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດນ້ໍາຊ້າລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຕ້ານການກະຕຸ້ນໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການແນມໄປທາງໜ້າ ແລະຮັກສາມັນໄວ້
ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps?
- ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ barbell ຫຼື dumbbells, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ສອກເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ.
- ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍ dumbbell ຫຼື barbell overhead, ງໍແລະຂະຫຍາຍຢູ່ທີ່ສອກ.
- ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງສາຍລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- Push-ups ເພັດ: ການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight ນີ້ເປົ້າຫມາຍ triceps, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ push-up, ແຕ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນເປັນຮູບຮ່າງເພັດ. ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຄືນຂຶ້ນ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps?
- Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Kneeling Triceps Extension, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - triceps - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນີ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
- ການຂະຫຍາຍ triceps ເທິງຫົວຍັງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍການ Kneeling Triceps ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ຕື່ມອີກແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນເທິງແລະບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps
- ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Cable ການຄຸເຂົ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ Triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ Upper Arms
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸເຂົ່າ Triceps
- ການຂະຫຍາຍ Triceps ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນເທິງ toned
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຂະຫຍາຍການຄຸເຂົ່າ Triceps in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
