Reverse Grip Triceps Pushdown

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি Reverse Grip Triceps Pushdown

The Reverse Grip Triceps Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດໄດ້ດີ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Triceps Pushdown

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະອຽງໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍຈາກແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ຍູ້ແຖບລົງໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Triceps Pushdown

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ: ຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່, ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການຢຽດສອກອອກ ຫຼື ຢຽດຫຼັງ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ triceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍູ້ແຖບລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນຄືນ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ

Reverse Grip Triceps Pushdown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Triceps Pushdown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Triceps Pushdown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Triceps Pushdown?

• ເຊືອກເຊືອກສາຍ Reverse Grip Triceps Pushdown ໃຊ້ເຊືອກຜູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງກວ່າແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Supinated Grip Triceps Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນ, ເນັ້ນຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ triceps.
• The Close-Grip Reverse Pushdown ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນແຖບ, ແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• The Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Triceps Pushdown?

• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Reverse Grip Triceps Pushdown, ແຕ່ມັນປ່ຽນມຸມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Dips: Dips ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ເຮັດໃນ Reverse Grip Triceps Pushdown.