ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

ການຂະຫຍາຍ Incline Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງແຂນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

• ຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານລົງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນລຸກລາມໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ dumbbells ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສໍາຜັດກັບ bench ໄດ້.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບ dumbbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຂ້າງໃນແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະໃກ້ຊິດກັນ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Incline Triceps Extension, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນອອກເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຈໍາກັດ

ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງກວດກາສອງສາມເທື່ອທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline?

• Liing Incline Triceps Extension: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານວາງຮາບພຽງຢູ່ເທິງເບນນອນ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກຈາກຕຳແໜ່ງເທິງຫົວລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• Single-Arm Incline Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ນອນຢູ່ໃນ bench incline, ແລະຂະຫຍາຍແຂນ overhead, ອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep.
• Incline EZ-Bar Triceps Extension: ທີ່ນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບ EZ-bar ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງ bench incline, ສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມື.
• Reverse-Grip Incline Triceps Extension: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbell ດ້ວຍ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps brachii ໂດຍສະເພາະ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍ triceps incline, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນ, ເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໂດຍການຂະຫຍາຍ triceps incline.