EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension

EZ-Barbell Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການ triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຍົກ barbell ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໂດຍງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ. barbell ຄວນລົງມາຂ້າງເທິງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ໄປ​ທາງ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຄວນເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, triceps ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານອອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ triceps ແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກຂ້າງນອກລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດ

EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ-Barbell Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງແມ່ນແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension?

• Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຊື່ 'skull crusher', ກ່ອນທີ່ຈະຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• One-Arm EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອຍົກ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ-Barbell ນອນ Triceps Extension?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ EZ-Barbell Lying Triceps Extension ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (triceps) ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ.
• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ EZ-Barbell Lying Triceps Extension, skull crushers isolate the triceps, but they also include a wider range of motion, which can help to improve joint flexibility and muscle endurance.