Dumbbell Seated Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Seated Triceps Extension

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Sead Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍແລະໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ໂຕນແຂນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນສໍາລັບຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Triceps Extension

• ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ພຽງແຕ່ງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Triceps Extension

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ຮັກສາຕໍາແໜ່ງສອກ: ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງກະດູກ.

Dumbbell Seated Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຍົກແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດຈົນກວ່າແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຂົ້າໃຈໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Triceps Extension?

• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Triceps ສອງແຂນແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະຄົນ tricep ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Dumbbell Triceps ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The Lying Dumbbell Triceps Extension, ຫຼືເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍ dumbbells ຂ້າງເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• The One-Arm Dumbbell Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Seated Triceps Extension, skull crushers ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນມຸມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມ Dumbbell Seated Triceps Extensions ໂດຍໃຊ້ bodyweight ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງ triceps, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ.