ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ

ການຂະຫຍາຍການນັ່ງ Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນ, ແລະຍັງບັນລຸຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ toned ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ

• ຍົກ dumbbell ເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນທັງສອງຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວ semicircular ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານແຕະ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນເທິງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ຫຼືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະນິ້ວມືຫໍ່ຮອບຈັບ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຫູຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດແຂນອອກເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ triceps ຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ momentum.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຍືດແຂນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດເຊົາການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ triceps.
• ເບຣ

ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ?

• One-Arm Sead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ແຕ່ລະຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານທີ່ອ້ອມຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກຂອງ triceps.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງດ້ວຍ Barbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນແລະໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Incline Bench Sead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Sead Triceps Extensions, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (triceps), ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Overhead Triceps Presses ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ Sead Triceps, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງແຍກ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ triceps ໂດຍລວມ.