EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ

EZ Bar Standing French Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະນັກກິລາຍົກນໍ້າຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ

• ຢຽດແຂນຂຶ້ນຈົນຊື່, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະມືຂອງເຈົ້າແຄບກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບດ້ານຫຼັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ງໍພຽງແຕ່ແຂນສອກຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານແຕະ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຖບ​, ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງ triceps.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນສອກອອກໄປຂ້າງນອກເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ກະດູກບ່າແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ຫຼຸດແຖບລົງຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຢູ່ລຸ່ມເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນກົດແຖບກັບໄປທີ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້

EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ EZ Bar Standing French Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ?

• Incline EZ Bar French Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps.
• EZ Bar Skull Crushers: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງແຖບໃສ່ຫນ້າຜາກແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Close-Grip EZ Bar Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍມືຢ່າງໃກ້ຊິດເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຈຸດສຸມໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ triceps.
• ສອງແຂນ Dumbbell French Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ EZ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານຍ້ອນວ່າແຂນແຕ່ລະຄົນເຮັດວຽກເປັນເອກະລາດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Bar ຢືນຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ?

• Close Grip Bench Press: ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps ເຊັ່ນ EZ Bar Standing French Press, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບຂອງຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ທີ່ມີຮູບຮ່າງຮອບວຽນທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບັນລຸໄດ້ກັບ EZ Bar Standing French Press.