EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Vutaru ya Bara ya EZ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

EZ Barbell Decline Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການແຍກ triceps, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມການຕ້ານທານຮອບວຽນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາແຖບຢູ່ຂ້າງເທິງໜ້າຜາກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມແຖບ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂະໜານກັບພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ, exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດຂັ້ນຕອນນີ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ຈັບແຖບຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ. ສໍາລັບ EZ Barbell Decline Triceps Extension, ການຍຶດຄວນຈະຢູ່ໃນໂຄ້ງພາຍໃນຂອງແຖບ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍ wrist ໄດ້.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການລຸດແຖບຢ່າງໄວວາແລະຍົກມັນໄວເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດແຖບລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຄືນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດໃຫ້ສອກອອກ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານ

EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ EZ Barbell Decline Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• ການຂະຫຍາຍ Seated EZ Barbell Triceps: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍ Incline EZ Barbell Triceps: ທີ່ນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມລະດັບໃຫມ່ຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• The Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດແຫນ້ນຂອງ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍພາຍໃນຂອງ triceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• The Lying EZ Barbell Triceps Extension: ຍັງເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນກະໂຫຼກ", ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন EZ Barbell ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ EZ Barbell ປະຕິເສດ Triceps Extension, Skull Crushers ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການນໍາເອົານ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຫນ້າຜາກໃນ Skull Crushers ຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະເຮັດວຽກຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃນ EZ Barbell Decline Triceps Extension.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps ແຕ່ເຮັດຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງຫົວ. ການປ່ຽນແປງໃນມຸມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວຍາວຂອງ triceps ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງການເຮັດວຽກໃນ EZ Barbell Decline Triceps Extension ໂດຍການຮັບປະກັນທຸກພາກສ່ວນຂອງ triceps ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.