ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

The Decline Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ triceps ໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຮູບລັກສະນະທີ່ມີຮູບປັ້ນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ຖື barbell ຫຼືແຖບ EZ ໂດຍໃຊ້ມືຈັບເທິງ (ຝາມືຫັນລົງ) ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າປະມານບ່າກວ້າງ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່, ຖືແຖບໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍທີ່ແຂນສອກຂອງທ່ານຖືກລັອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໂດຍການງໍສອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຈົນກວ່າແຖບຈະຢູ່ເໜືອໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃຫມ່ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps

• ຈັບຂວາ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່, ແລະງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ triceps ຂອງທ່ານແລະອອກຈາກຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເຄິ່ງ​ວົງ​ໄປ​ຫາ​ຂ້າງ​ຂອງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ເລື່ອນໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນທັງຫມົດເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດ, forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບຫົວຂອງທ່ານ. ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນປະຕິບັດຕາມ

ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Triceps Extension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ: ຍັງເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ," ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງທີ່ມີ barbell, ຫຼຸດລົງມັນກັບຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມັນຂຶ້ນ.
• Close Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ແຄບກວ່າກ່ຽວກັບ barbell ໃນລະຫວ່າງການກົດດັນມາດຕະຖານ, ໂດຍແນໃສ່ triceps ຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບ triceps ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Dumbbell Kickback: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກ triceps ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດການຂະຫຍາຍ Triceps?

• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກຍັງຊ່ວຍເສີມ Decline Triceps Extensions ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຫນ້ອຍລົງ.
• Push-ups, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊຸກຍູ້ເພັດ, ສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ປະກອບມີການຂະຫຍາຍ Triceps ຫຼຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.