ຢືນ Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ຢືນ Kickback

The Standing Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເພາະມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Kickback

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍົກມັນຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
• ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍູ້ຜ່ານ heel ເພື່ອ straighten ຂາໂດຍບໍ່ມີການ lock ຫົວເຂົ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາອື່ນໆ, ສະຫຼັບຂ້າງສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Kickback

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ຂາ​ຫນຶ່ງ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ແລະ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການແກວ່ງຂາໄວເກີນໄປ ຫຼືບໍ່ມີການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສະເຫມີປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນ arched ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຢ່າຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮູ້ສຶກບີບຕົວໃນ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດສູງເທົ່າໃດ

ຢືນ Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Kickback?

• ການເຕະຂໍ້ຕີນຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະຄືນ.
• The Resistance Band Standing Kickback: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະຄືນ.
• Dumbbell Standing Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ຫລັງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການເຕະ.
• The Stability Ball Standing Kickback: ໃນ​ສະ​ບັບ​ນີ້, ທ່ານ​ວາງ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບານ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ kickback, ເຊິ່ງ​ຍັງ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Kickback?

• Lunges: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Standing Kickbacks, Lunges ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກ glutes ແລະ quads, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ hamstrings ແລະ calves, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ.
• Deadlifts: Deadlifts ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Standing Kickbacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແລະຕ້ອງການຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ kickback.