Dumbbell Standing Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Standing Triceps Extension

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Standing Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງທັງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາ, ແລະແກະສະຫຼັກແຂນທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Triceps Extension

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຖື dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຕັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຂ້າງຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Triceps Extension

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການພະຍາຍາມຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ, ບໍ່​ໄວ​ແລະ jerky. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດນໍ້າຫນັກລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດໍາເນີນການພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ triceps.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລຸກລາມອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ

Dumbbell Standing Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Triceps Extension?

• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Triceps ສອງແຂນແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບທັງສອງແຂນ.
• Overhead Dumbbell Triceps Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Dumbbell Triceps ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Liing Dumbbell Triceps Extension ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Triceps Extension?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Standing Triceps Extension, Skull Crushers ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ triceps, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps.
• Close Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Standing Triceps Extension, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.