Cable One Arm Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Cable One Arm Biceps Curl

The Cable One Arm Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ການສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງແຕ່ລະແຂນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable One Arm Biceps Curl

• ເອົາມືຈັບຂອງ pulley ຕ່ໍາດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
• Exhale ແລະ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ pulleys ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍານີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາສັ້ນໆເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາຮູລີ່ກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ ເນື່ອງຈາກ biceps ຂອງທ່ານຖືກຍືດອອກແລ້ວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນຊ້າຍແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable One Arm Biceps Curl

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືແໜ້ນ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ). ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືແລະການຊົດເຊີຍກັບແຂນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ງໍ​ສາຍ​ຈັບ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​. ພາກສ່ວນດຽວຂອງແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນ forearm ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຫຼື jerking ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Cable One Arm Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable One Arm Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable One Arm Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable One Arm Biceps Curl?

• Dumbbell One Arm Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Preacher One Arm Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ໃນລະຫວ່າງການ curl.
• Hammer One Arm Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຈັບມືເປັນກາງຫຼື "hammer", ເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm.
• Incline One Arm Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ curl ແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable One Arm Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Cable One Arm Biceps Curls ໂດຍການໃຫ້ຄວາມສົມດູນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps.
• Concentration Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable One Arm Biceps Curls ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່, ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ bicep.