ສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນ

Cable Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Cable Curls ເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບຂ້າງ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະ ມືຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ.
• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ສືບຕໍ່ curl ແຖບຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດໃຫ້ແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນ

• ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​: ໃຊ້​ມື​ຈັບ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ (ຝາ​ມື​ຂຶ້ນ​) ເພື່ອ​ຖື​ແຖບ​ສາຍ​. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໃສ່ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອ curl ນ້ໍາຫນັກໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກ biceps ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກ

ສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນ?

• Preacher Cable Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ຕື່ມອີກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ shoulders ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຍົກ.
• Standing One-Arm Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນແລະເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບ overhand, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps.
• Cable hammer Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກຜູກແລະການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ເພື່ອປະກອບສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.
• Preacher Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Cable Curls ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ forearms, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps ແລະເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.