Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ

Kettlebell Forward Lunge and Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ລວມເອົາການເຝິກຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມກັບສະພາບຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ kettlebell ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມແຂງແຮງແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມໆກັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຮັກສາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເຫນືອຫນ້າດິນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວພ້ອມໆກັນໂດຍການຍືດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊື່.
• ຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການສະຫຼັບ kettlebell ກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ lunging ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ

• ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດເມື່ອກົດ kettlebell ແມ່ນ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານສະເໝີ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການ arching, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແມ່ນຫນັກເກີນໄປ.
• ໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າ ແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ?

• Kettlebell Lateral Lunge ແລະ Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປທາງຂ້າງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ kettlebell ຂຶ້ນ.
• Single-Arm Kettlebell Forward Lunge and Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອຖືແລະກົດ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Forward Lunge ແລະ Twist Press: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ kettlebell overhead, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ໃນ torso ຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດດ້ວຍ Pass: ຫຼັງຈາກກົດ kettlebell, ທ່ານສົ່ງມັນໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Forward Lunge ແລະກົດ?

• Kettlebell goblet squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Kettlebell Forward Lunge ແລະ Press ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: quads, glutes, ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Russian twists: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Kettlebell Forward Lunge ແລະ Press ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ lunge ແລະກົດ.