Kettlebell Clean ແລະ Jerk

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Clean ແລະ Jerk

Kettlebell Clean and Jerk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ພະລັງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວແລະປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Clean ແລະ Jerk

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື່ຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ຍູ້ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ແລ້ວຫຼຸດ kettlebell ລົງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, ກັບຄືນ kettlebell ກັບດິນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Clean ແລະ Jerk

• ** ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທີ່​ລຽບ​ງ່າຍ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ປ່ຽນ​ຢ່າງ​ສະ​ດວກ​ຈາກ​ສະ​ອາດ​ໄປ​ເປັນ jerk ໄດ້​. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຍົກ kettlebell ຂຶ້ນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ (ທີ່ສະອາດ), ທ່ານຄວນຫັນໄປສູ່ການກະຕຸກຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍູ້ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ. ຫຼີກເວັ້ນການຢຸດຊົ່ວຄາວ ຫຼືສູນເສຍຈັງຫວະລະຫວ່າງສອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ** ຕຳແໜ່ງຂໍ້ມື:** ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ໝັ້ນ ເມື່ອທ່ານຖືກະດິ່ງກະດິ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືງໍໄປຂ້າງຫຼັງພາຍໃຕ້ນ້ຳໜັກຂອງ kettlebell. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ wrist ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension:** ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ jerk, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ hyper

Kettlebell Clean ແລະ Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Clean ແລະ Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Clean and Jerk ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ທີ່ເບົາກວ່າແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບຕົ້ນສະບັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Clean ແລະ Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Clean, Squat ແລະ Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາ squat ລະຫວ່າງທີ່ສະອາດແລະ jerk, ເພີ່ມການເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼາຍ.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ 'hang' ແທນທີ່ຈະຈາກພື້ນເຮືອນ, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫນ້ອຍລົງໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ.
• Kettlebell Clean and Push Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່, ແທນທີ່ຈະເປັນ jerk ແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານປະຕິບັດການກະຕຸ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍຈາກຂາແລະ hips ແລະຫນ້ອຍລົງຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Clean ແລະ Jerk?

• Goblet Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການສະອາດແລະ jerk.
• ສຸດທ້າຍ, ຕຸລະກີ Get-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Kettlebell Clean and Jerk.