ການຖິ້ມບານຢາ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ການຖິ້ມບານຢາ

The Medicine Ball Overhead Throw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະຂາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມກໍາລັງລະເບີດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຖິ້ມບານຢາ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນທ່າເຄິ່ງ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍົກບານຢາຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອສົ່ງລູກບານຢາຂຶ້ນສູ່ອາກາດ.
• ຈັບບານໃນຂະນະທີ່ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະທັນທີຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຖິ້ມບານຢາ

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ບານຢາທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ບານທີ່ເບົາເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານທີ່ອ່ອນກວ່າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ. ສະເຫມີຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງແບບຟອມຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການໂຍນບານຢາເກີນຫົວແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ແຕ່ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຕ່ໍາ.

ການຖິ້ມບານຢາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຖິ້ມບານຢາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Medicine Ball Overhead Throw ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງບານຢາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຖິ້ມບານຢາ?

• Medicine Ball Chest Pass ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່ແລະຖິ້ມບານໂດຍກົງຕໍ່ຫນ້າເຈົ້າ, ຄ້າຍຄືກັບບານບ້ວງ.
• The Medicine Ball Rotational Throw is a variation where you twist your torso and throw the ball to the side, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• The Medicine Ball Underhand Throw ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບບານດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ ໂຍນມັນໄປຂ້າງໜ້າ ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ underhand.
• The Medicine Ball Squat to Overhead Throw ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມບານຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຖິ້ມບານຢາ?

• Jump Squats: Jump squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ plyometric ທີ່ເສີມສ້າງ Medicine Ball Overhead Throw ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ, ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກໍາລັງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຖິ້ມບານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Wall Balls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Medicine Ball Overhead Throw ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຍນບານຢາໃສ່ກັບກໍາແພງ, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.