Kettlebell Thruster

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Thruster

Kettlebell Thruster ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແລະການກົດດັນເທິງຫົວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ, ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Thruster

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າສູງ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ລະເບີດກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ kettlebells ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebells ກັບຄືນສູ່ລະດັບບ່າໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Thruster

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ squat, ດ້ວຍ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຊື່ໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວມີນ້ໍາແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລືອກ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ** ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ **: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ອິງ

Kettlebell Thruster প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Thruster?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Thruster, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Thruster?

• Kettlebell Squat Thruster ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ລວມເອົາ squat ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະ thrust, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Single-Arm Kettlebell Thruster ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Kettlebell Sumo Thruster ສົມທົບການ squat sumo ກັບ thruster, ເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, glutes, ແລະ shoulders.
• Kettlebell Clean and Thruster ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນເຊິ່ງປະກອບມີ kettlebell ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ thruster, ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Thruster?

• Push Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Kettlebell Thrusters ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ເທິງຫົວໃນ Kettlebell Thrusters.
• Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັບ Kettlebell Thrusters, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Kettlebell Thrusters ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.