Kettlebell Snatch

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Empororoniya

পরিচিতি Kettlebell Snatch

Kettlebell Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມໆກັນ, ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຍົກສູງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Snatch

• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອ kettlebell ຮອດລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໝຸນມືຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ ແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນກະດົດເບວຈະປີ້ນຂຶ້ນແລະວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖື kettlebell ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຢູ່ເທິງຫົວໃນເວລາຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດ kettlebell ລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Snatch

• **ໃຊ້ Hips ຂອງທ່ານ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ກຳລັງແຂນຂອງເຈົ້າພຽງຢ່າງດຽວເພື່ອຍົກ kettlebell. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ຜະລິດຈາກ hips ແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະແຂນ.
• ** ການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍ**: ຮັບປະກັນການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍເມື່ອທ່ານຍ້າຍ kettlebell ຈາກໄລຍະ swing ໄປຫາໄລຍະ overhead. kettlebell ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍເປັນເສັ້ນຊື່, ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປ່ອຍໃຫ້ kettlebell swing ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ສືບ​ເຊື້ອ​ສາຍ **​:

Kettlebell Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Snatch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Snatch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນ, ເຊັ່ນ: swing kettlebell, ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມດຶງ kettlebell. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Snatch?

• Double Kettlebell Snatch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
• The Half-Snatch Kettlebell ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ທີ່ທ່ານຢຸດ kettlebell ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າກ່ອນທີ່ຈະກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Swing Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມທີ່ປະສົມປະສານການແກວ່ງ kettlebell ແບບດັ້ງເດີມກັບ snatch, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ສຸມ.
• The Hang Kettlebell Snatch ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກແທນທີ່ຈະຈາກພື້ນດິນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະທີສອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ snatch.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Snatch?

• ຕວກກີ Get-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການປິດລ້ອມຂອງ Kettlebell Snatch.
• Deadlifts: Deadlifts ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Kettlebell Snatch ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.