ປະຕິເສດ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດ Push-Up

The Decline Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໂດຍການລວມເອົາ Decline Push-Ups ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງນິຍາມກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Push-Up

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍຢູ່ກັບພື້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກແຫນ້ນແຫນ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Push-Up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບ, ແລະຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ທີ່​ສຸດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຈຸດ​ທີ່​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ລັອກ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສອກຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ

ປະຕິເສດ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງ push-up ເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຫຼາຍກ່ວາ push-up ມາດຕະຖານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າອຽງທີ່ຕໍ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ແບບປົກກະຕິຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຍູ້ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Push-Up?

• ຫຼຸດລົງ Push-Up ດ້ວຍຕີນກ່ຽວກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການເພີ່ມບານສະຖຽນລະພາບພາຍໃຕ້ຕີນເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບດ້ານຫລັງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ປະຕິເສດ Diamond Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຢູ່ໃນຮູບຊົງເພັດ, ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up ດ້ວຍ Clap: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຸກຍູ້ດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຕົບມືຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການເພີ່ມກໍາລັງແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Push-Up?

• Incline Dumbbell Press ຕື່ມການຫຼຸດຜ່ອນການ Push-ups ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງການ Push-ups ຫຼຸດລົງ.
• Close-Grip Bench Press ຍັງຊ່ວຍເສີມການຊຸກຍູ້ການຫລຸດລົງ ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ triceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້ແຮງຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງໂດຍລວມ.