ຍູ້ຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຫົວເຂົ່າ

ການຍູ້ຫົວເຂົ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນການດັດແປງ, ຮຸ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍຂອງການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຄ່ອຍໆ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຫົວເຂົ່າ

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເສື່ອແລະຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາເສັ້ນຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຫົວເຂົ່າ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈາກການ sagging ຫຼືກົ້ນຂອງທ່ານຈາກການຕິດ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕໍາແຫນ່ງສອກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແນໃສ່ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ການເຮັດໃຫ້ສອກອອກກວ້າງເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຊ້າໆ​ແລະ​ຍູ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ

ຍູ້ຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າ Push-up. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ. ທ່າ​ທີ່​ຄຸ​ເຂົ່າ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ຄົນ​ຕ້ອງ​ຍົກ, ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຫົວເຂົ່າ?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Close Grip Kneeling Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຊຸກຍູ້ການຄຸເຂົ່າມາດຕະຖານ.
• ຍູ້ຄູ້ເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການບິດ: ຫຼັງຈາກການຍູ້ຂຶ້ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຈົ້າຈະໝຸນ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປສູ່ເພດານ, ສະຫຼັບຂ້າງກັບແຕ່ລະຕົວແທນ.
• Push-Up ຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ push-up, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຫົວເຂົ່າ?

• Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ແນໃສ່ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Push-ups ຄຸເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດການຍູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ.
• Incline Push-ups: ເຊັ່ນດຽວກັບ Push-ups ການຄຸເຂົ່າ, Incline Push-ups ສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫນ້ອຍຂອງການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.