ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Bola ya medisine

পরিচিতি ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ

The Medicine Ball Step Behind Rotational Throw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງກໍາລັງການຫມຸນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນເຊັ່ນ: Golf, baseball, ຫຼື tennis. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທັກສະສະເພາະກິລາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ

• ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຫລັງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຢຽດບານຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາບານຢາມາໃສ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ການໃຊ້ຈັງຫວະຈາກການບິດຂອງທ່ານ, ໂຍນລູກຢາໄປຂ້າງຫນ້າແລະໄປທາງຊ້າຍ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະຖິ້ມມັນໄປຫາຄົນທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າແລະຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງເອົາບານຢາແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການກ້າວຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫລັງຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ບິດໄປທາງຂວາ, ແລະຖິ້ມບານຢາໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ກ້າວ​ຕີນ​ຊ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ຕີນ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​, rotating torso ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ດ້ານ​ຂວາ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວ, ຖິ້ມບານຢາໄປເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນນ້ໍາແລະຄວບຄຸມ, ແລະພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຫຼັງ ຫຼືຄໍຂອງເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ສຸມໃສ່ການຫມຸນແກນ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະລັງງານສໍາລັບການຖິ້ມຕົ້ນຕໍຄວນຈະມາຈາກການຫມຸນຂອງ torso ຂອງທ່ານ. ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ການ​ເລືອກ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​

ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍບານຢາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ?

• ຢາບານຂ້າງຖິ້ມ: ສະບັບນີ້ໃຫ້ທ່ານຢືນຂ້າງຄຽງກັບກໍາແພງຫີນແລະຖິ້ມບານໃສ່ມັນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Medicine Ball Chest Pass: ຄ້າຍຄືກັບບານບ້ວງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານເອົາບານຢາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢາ Squat Ball ເພື່ອກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ຖືບານຢາຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ.
• Medicine Ball Russian Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາ ຂັ້ນຕອນຫລັງການຖິ້ມຫມຸນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນແກນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການໃນ Medicine Ball Step Behind Rotational Throw.
• The Lunge with Twist: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ລູກປືນ Medicine Ball Step Behind Rotational Throw ໂດຍການລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (ຈາກ lunge) ແລະການເຄື່ອນໄຫວ core rotational (ຈາກການບິດ), ທັງສອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການຖິ້ມ.