Kettlebell Swing

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Swing

Kettlebell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ເນື່ອງຈາກມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ມັນເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Swing

• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ແກວ່ງ kettlebell ໄປມາລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປມາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢືນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນໃຫ້ສູງບ່າໂດຍການຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະສັນຍາ glutes ຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ kettlebell ເລື່ອນລົງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Swing

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເທິງ​ຂອງ swing ໄດ້​, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕ​່​ໍ​າ​. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງເປົ້າໃຫ້ສໍາເລັດຮູບ swing ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່, ຄ້າຍຄື plank ຢືນ.
• **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດ swing ໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10 reps. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ

Kettlebell Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Swing ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Swing?

• The Single-Arm Kettlebell Swing ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing kettlebell ໂດຍໃຊ້ມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນ stabilizers ຫຼັກແລະ shoulder.
• Double Kettlebell Swing ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ swing ສອງ kettlebells ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Kettlebell Swing and Catch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານແກວ່ງ kettlebell ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນພິກມັນ ແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຈັບຢູ່ທາງລົງ.
• Kettlebell Swing ແລະ Squat ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດ swing, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນ squat ໂດຍກົງເມື່ອ kettlebell ກັບຄືນມາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Swing?

• Squats ຍັງສາມາດເສີມ Kettlebell Swings ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ swing, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Swings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການ swing, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ swing kettlebell.