ບານຝາ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি ບານຝາ

Wall Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກ Wall Ball ສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຝາ

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກ squat ຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ໃຊ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຂັບບານຂຶ້ນແລະຖິ້ມມັນກັບກໍາແພງຫີນຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງຫົວ.
• ຈັບບານໃນການຟື້ນຕົວ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ບານຝາ

• ** ຮູບແບບ Squat ທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, hips ຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫນ້າເອິກແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການຍູ້ທີ່ມີພະລັງ**: ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ໃຊ້ພະລັງຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອໂຍນລູກຂຶ້ນເທິງ, ແນມໄປຫາຈຸດທີ່ຫ່າງຈາກພື້ນດິນປະມານ 10 ຟຸດເທິງກຳແພງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນແລະສະໂພກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍຈາກສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້

ບານຝາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຝາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wall Ball ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບຂອງພວກເຂົາໃຫ້ສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດໃນຮູບແບບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຝາ?

• One-Arm Wall Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖິ້ມແລະຈັບບານໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການປະສານງານ.
• Wall Ball Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຖືບານກໍາແພງ, ເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.
• Wall Ball Slam: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ໂຍນ​ລູກ​ບານ, ທ່ານ​ຕີ​ມັນ​ກັບ​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ພະ​ລັງ​ງານ​ລະ​ເບີດ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ.
• Wall Ball Lunges: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ lunges ໃນຂະນະທີ່ຖືບານກໍາແພງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ lunge ແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຝາ?

• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມ Wall Ball ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ tricep, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໂຍນໃນ Wall Ball.
• Box jumps ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Wall Ball, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດ Wall Ball ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.