Barbell Thruster

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Thruster

Barbell Thruster ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ປະສົມປະສານກັບ squat ດ້ານຫນ້າແລະການກົດດັນເທິງຫົວ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບນັກກິລາທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, CrossFit, ຫຼືໂຄງການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Thruster

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດການ squat, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກທ່ານັ່ງ, ໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອກົດບາເບວໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Thruster

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບາເບວກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມ barbell ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ wrist ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງໄລຍະ squat ເພື່ອຮັກສາ barbell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Barbell Thruster, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.

Barbell Thruster প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Thruster?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Thruster ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Thruster?

• Kettlebell Thruster: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະຄວາມສົມດຸນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebells.
• Single-Arm Barbell Thruster: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ແຂນດຽວໃນເວລາ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• Front Squat Thruster: ການດັດແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squat ດ້ານຫນ້າແທນທີ່ຈະເປັນ squat ແບບດັ້ງເດີມ, ສຸມໃສ່ການ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Medicine Ball Thruster: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າຫຼືຂໍ້ມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Thruster?

• Push Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກເຖິງໄລຍະການກົດດັນເທິງຫົວຂອງ Barbell Thruster, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະແຂນ.
• Kettlebell Swings ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Thrusters ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ thrusting ໃນ Barbell Thrusters.