Dumbbell Swing

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Swing

Dumbbell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ glutes, hips, hamstrings, lats, abs, shoulders, ແລະ pecs. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ການລວມເອົາ Dumbbell Swings ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Swing

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະແກວ່ງ dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງໜ້າເອິກ.
• ປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ໃຊ້ຈັງຫວະນັ້ນເພື່ອນຳພາເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ນັ່ງ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ swinging ນີ້ຄືນໃໝ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄົງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Swing

• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ **​: ເລືອກ​ເອົາ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ແຕ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ການໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງທີ່ອ່ອນເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ overextending ແຂນ​ຫຼື​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. dumbbell ຄວນພຽງແຕ່ມາເຖິງຄວາມສູງບ່າແລະຂອງທ່ານ

Dumbbell Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Swing. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຊໍານິຊໍານານແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Dumbbell Swing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແນໃສ່ hips, glutes, hamstrings, lats, abs, shoulders, ແລະ pecs.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Swing?

• Double Dumbbell Swing: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງ, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, swing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພ້ອມໆກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Swing: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປ່ຽນ dumbbell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະ swing, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Swing ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການ swing dumbbell ແບບດັ້ງເດີມກັບ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Swing with a Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກວ່ງ dumbbell ຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Swing?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Dumbbell Swing ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ swinging ໃນ Dumbbell Swing.
• Squats: Squats ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Dumbbell Swings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການ swing.