Handstand Push-Up

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি Handstand Push-Up

Handstand Push-Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ດ້ວຍເຫດນີ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Handstand Push-Up

• ເມື່ອເຈົ້າໝັ້ນທ່ຽງແລ້ວ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນ; ຫົວຂອງທ່ານຄວນໄປລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ເມື່ອເຈົ້າລົງມາ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອຫົວຂອງທ່ານແຕະພື້ນເບົາໆ, ຍູ້ມື ແລະບ່າໄຫລ່ແຮງໆເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Handstand Push-Up

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການກົ້ມໜ້າໄປທາງຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າແຕກອອກ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະສອກຂອງເຈົ້າຍຶດຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄືບໜ້າ: ຖ້າທ່ານເປັນມືໃໝ່ໃນການຍູ້ມື, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ pike ຫຼືເຕະເຖິງ handstand ກັບກໍາແພງຫີນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນເທື່ອລະກ້າວ.
• ໃຊ້ Spotter ຫຼື Wall : ໂດຍສະເພາະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການມີ spotter ຫຼືໃຊ້ກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນສາມາດປ້ອງກັນການຕົກແລະການບາດເຈັບ. ຮັບປະກັນສະເໝີ

Handstand Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Handstand Push-Up?

Handstand Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຊຸກຍູ້ດ້ວຍມື. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: Push-ups, Pike-ups, ແລະຍ່າງຝາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Handstand Push-Up?

• Pike Push-Up: ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນບ່ອນວາງມືເຕັມ, ເຈົ້າງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດແບບຈໍາລອງຕໍາແຫນ່ງມື.
• Freestanding Handstand Push-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກໍາແພງຫີນຫຼືໂຄງສ້າງອື່ນໆ.
• Kipping Handstand Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ 'kipping' ເພື່ອຊ່ວຍຊຸກຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນ handstand ເຕັມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອທຽບກັບການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Handstand Push-Up?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Wall Walk ແມ່ນມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທັງສອງອັນສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ Push-Up Handstand.
• ສຸດທ້າຍ, Overhead Press ທີ່ມີ dumbbells ຫຼື barbell ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະ triceps, ເພື່ອຊຸກຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກທ່າຢືນ.