Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

পরিচিতি Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

Kettlebell Lunge Clean and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂໍ້ນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ໂດຍຂາຢູ່ຂ້າງດຽວກັນກັບ kettlebell, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ຍົກ kettlebell ໃສ່ບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ຂຶ້ນຈາກທ່າ lunge ໃນຂະນະທີ່ກົດ kettlebell ຂຶ້ນເທິງຫົວພ້ອມໆກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາແລະແຂນອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແບບຟອມໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຂ້ອນຂ້າງສັບສົນແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະບາດເຈັບຕົວເອງຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ປອດ, ສະອາດ, ແລະກົດ - ຄວນເຮັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ການຮີບດ່ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ເຫມາະສົມ

Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Lunge Clean ແລະ Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານຂອງຮູບແບບແລະເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດແຕ່ລະພາກສ່ວນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ປອດ, ສະອາດ, ແລະຫນັງສືພິມ) ແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນເຂົ້າກັນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• Double Kettlebell Lunge Clean and Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ພ້ອມກັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງ.
• The Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ປີ້ນກັບກັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດແລະກົດດ້ວຍ kettlebell.
• The Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ຂ້າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ kettlebell ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍ.
• The Walking Lunge Kettlebell Clean and Press: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ລວມເອົາການຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ການທໍາຄວາມສະອາດແລະການກົດ kettlebell ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell Lunge ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສ່ວນ lunge ຂອງ Kettlebell Lunge Clean and Press. ມັນຍັງເຮັດວຽກຫຼັກແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ kettlebell ໃນລະຫວ່າງການເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ.
• Push Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະ triceps, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສ່ວນຂອງຫນັງສືພິມ Kettlebell Lunge Clean and Press. ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.