Reverse Shoulder stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Reverse Shoulder stretch

Reverse Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໂຕະ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Shoulder stretch

• ຄ່ອຍໆເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫລັງຂອງເຈົ້າແລະແຊກແຊງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ.
• ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະປ່ອຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າອອກ, ຈາກນັ້ນສັ່ນແຂນຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນການຍືດຍາວອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Shoulder stretch

• ທ່າແຂນ: ຢຽດແຂນອອກທົ່ວໜ້າເອິກ, ແລະໃຊ້ແຂນອີກຂ້າງໜຶ່ງດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກ. ແຂນ​ທີ່​ເຈົ້າ​ກຳລັງ​ຢຽດ​ຄວນ​ຕັ້ງ​ຊື່ ແລະ​ບໍ່​ງໍ​ສອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ສອກຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຄວາມກົດດັນອ່ອນໆໃສ່ແຂນ, ເທິງຫຼືລຸ່ມສອກ.
• ຢືດ​ອອກ​ແບບ​ອ່ອນ​ໂຍນ: ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຄວນ​ມີ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ອ່ອນໆ, ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ທີ່​ເຈັບ​ປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານກໍາລັງຍູ້ແຮງເກີນໄປ. stretch ຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນບ່າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຂນຫຼືຄໍ.
• ຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຊ່ວຍສົ່ງອົກຊີເຈນ

Reverse Shoulder stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Shoulder stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Shoulder Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Shoulder stretch?

• ການຍືດແຂນຂອງບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ທີ່ທ່ານເອົາແຂນຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ແຂນອື່ນຂອງທ່ານກົດມັນໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍືດຫລັງບ່າຂອງທ່ານ.
• The Doorway Stretch ເປັນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປະຕິບັດການຢຽດບ່າແບບປີ້ນກັບກັນ, ໂດຍການຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ທັງສອງຂ້າງຂອງກອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ບ່າຂອງທ່ານ.
• Wall Shoulder Stretch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກໍາແພງຫີນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Eagle Arm Stretch ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງໂຍຜະລິດຂອງ Reverse Shoulder Stretch, ບ່ອນທີ່ທ່ານຂ້າມແຂນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ງໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Shoulder stretch?

• Doorway Stretch : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມການ stretch Shoulder Reverse ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (pectoralis ແລະ deltoids), ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ຮັບປະກັນການຍືດຍາວຂອງສ່ວນເທິງ.
• ການຍືດຄໍ: ໃນຂະນະທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຄໍ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງບ່າດ້ານຫລັງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດບ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.