Bodyweight Standing Press ທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight Standing Press ທະຫານ

The Bodyweight Standing Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Standing Press ທະຫານ

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກມືຂຶ້ນຊື່ໆຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Standing Press ທະຫານ

• ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ເຫມາະສົມ: ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ພຽງແຕ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຖບແຄບ ຫຼືກວ້າງເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະຈຳກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກົດມັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢຸດສັ້ນ

Bodyweight Standing Press ທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Standing Press ທະຫານ?

The Standing Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແລະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີລະດັບພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫນ້ອຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນຫຼືການກົດບ່າທີ່ມີ dumbbells ເບົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕາມເຄີຍ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກທີ່ສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງບຸກຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Standing Press ທະຫານ?

• Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ມີທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນ 'V' upside down. ອັນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ບ່າ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄ້າຍກັບກອງກຳລັງທະຫານຢືນ.
• Handstand Push-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຢືນດ້ວຍມື, ການນໍາໃຊ້ຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ.
• Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ແລະເພີ່ມການຂັບເຄື່ອນຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າການກົດດັນຂອງທະຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ dumbbells ເມື່ອທ່ານກົດມັນຂຶ້ນ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Standing Press ທະຫານ?

• Dips ຍັງເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນດ້ານການທະຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວໂດຍການສຸມໃສ່ triceps ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ.
• Pull-ups ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບ Bodyweight Standing Military Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໃນດ້ານຫລັງແລະ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.