Bodyweight Standing Press ທະຫານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Bodyweight Standing Press ທະຫານ
The Bodyweight Standing Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Standing Press ທະຫານ
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກມືຂຶ້ນຊື່ໆຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນລະດັບບ່າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Standing Press ທະຫານ
- ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ເຫມາະສົມ: ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ພຽງແຕ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຖບແຄບ ຫຼືກວ້າງເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະຈຳກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກົດມັນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢຸດສັ້ນ
Bodyweight Standing Press ທະຫານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Standing Press ທະຫານ?
The Standing Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແລະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີລະດັບພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫນ້ອຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນຫຼືການກົດບ່າທີ່ມີ dumbbells ເບົາ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕາມເຄີຍ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກທີ່ສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງບຸກຄົນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Standing Press ທະຫານ?
- Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ມີທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນ 'V' upside down. ອັນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ບ່າ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄ້າຍກັບກອງກຳລັງທະຫານຢືນ.
- Handstand Push-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າຢືນດ້ວຍມື, ການນໍາໃຊ້ຝາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ.
- Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ແລະເພີ່ມການຂັບເຄື່ອນຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າການກົດດັນຂອງທະຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
- Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ dumbbells ເມື່ອທ່ານກົດມັນຂຶ້ນ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Standing Press ທະຫານ?
- Dips ຍັງເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນດ້ານການທະຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວໂດຍການສຸມໃສ່ triceps ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ.
- Pull-ups ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບ Bodyweight Standing Military Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມໃນດ້ານຫລັງແລະ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Bodyweight Standing Press ທະຫານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ການຝຶກຊ້ອມການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານຢືນ
- Bodyweight Press ທະຫານ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- Bodyweight Shoulder Press
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
- ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
- Bodyweight Overhead Press
- ຢືນການກົດດັນຂອງທະຫານ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ