Weighted Svend Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি Weighted Svend Press

The Weighted Svend Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Svend Press

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຈາກບ່າໄຫລ່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກອອກໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ລະດັບຫນ້າເອິກ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສໍາລັບຊ່ວງເວລາກ່ອນທີ່ຈະດຶງແຂນຂອງທ່ານຊ້າໆແລະສົ່ງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Svend Press

• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກຫຼາຍທີ່ມັນ compromises ຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈຂອງ Svend Press ແມ່ນຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄວ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ກົດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄປ​ໜ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

Weighted Svend Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Svend Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Svend Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ, ປະລິມານນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Svend Press?

• Standing Svend Press: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດຢືນຂຶ້ນ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັກ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງສະຖຽນລະພາບຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Svend Press with Resistance Bands: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Single Arm Svend Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
• Svend Press ດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ: ໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດ Svend, ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Svend Press?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Weighted Svend Press ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps) ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຕ້ານທານແລະຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Incline Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Weighted Svend Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ, ເມື່ອສົມທົບກັບ Svend Press ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.